Спортивный совет от врача. Месяц спорта в ОАО

”Спортивный”совет от врача ортопеда-травматолога:

Как заниматься спортом и сохранить суставы здоровыми

Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья, по выносливости, по реакции на нагрузку, по степени тренированности,
НО всех нас объединяет одно - занимаясь спортом, мы хотим быстрее, выше и сильнее, не прислушиваясь к организму и многократно превышая физиологическую норму. Результат – проблемы с суставами!🩼

Как избежать этих проблем
консультация врача +обследование перед началом тренировок
грамотный тренер
разминка каждый раз
постепенное увеличение интенсивности тренировки
питьевой режим
одежда и экипировка подходящая для Вашего вида спорта
задействовать разные группы мышц - не нагружать только одну и не забывать про отдых
держать осанку, обеспечить правильную постановку и упор ног
снижать нагрузку при болевых ощущения
ограничить нагрузку на уже поврежденные суставы
рацион питания, обогащённый животным белком - яйца, любые виды мяса, рыбных и молочных продуктов
+витамины, минералы и микроэлементы для суставов

Если у Вас уже есть дискомфорт или проблемы с суставами, то займитесь:
🟢ходьбой
🟢плаванием
🟢аквааэробикой
🟢гимнастикой - пилатес, йога, стретчинг
также подойдут:
🟢велосипед или велотренажеры
🟢лыжи
🟢адекватные возрасту силовые нагрузки

Чем старше организм, тем больше занятий должно быть на гибкость

Спорт должен быть в помощь, а не во вред Вашему здоровью!

А мы готовы Вам в этом помочь!

Ждём Вас по адресу:
Калуга, Болотникова 1

”Спортивный”совет от врача-дерматолога:
Как ухаживать за кожей во время занятий спортом

Грамотно рассчитанная физическая нагрузка всегда благоприятно влияет на организм и, в частности, на кожу - улучшает цвет лица, придаёт эластичность мышцам, за счёт чего лицо выглядит более подтянутым и молодым.

Но в отсутсвие правильного ухода эффект может быть противоположным - обострение акне!

Основные ошибки:
использование косметики,
закупоривающей поры
отсутсвие гигиены
после тренировки
контакт рук с лицом
нарушение питьевого
режима

Этого можно избежать
Не пренебрегать простыми действиями до и после тренировки:

*До тренировки:*
очистить кожу от косметики:
мягкое средство для умывания, мицеллярная вода
не травмировать кожу:
исключить скрабы для очищения
увлажнить кожу: тоник, эмульсия на водной основе

*Во время тренировки:*
не трогать лицо
не стирать пот с лица руками
убрать волосы в хвост, чтобы не поправлять волосы от лица и не дать косметике для волос попасть на лицо

*После тренировки:*
принять душ сразу после тренировки
умывание начать с тёплой воды, потом перейти на прохладную
использовать средства для
мягкого очищения кожи
не тереть кожу полотенцем
использовать влажные салфетки, если нет возможности принять в душ

Результат 🟰ухоженная свежая молодая кожа, без воспалений

Спорт должен быть в помощь, а не во вред Вашему здоровью!

А мы готовы Вам в этом помочь!

Ждём Вас по адресу:
Калуга, Болотникова 1

Спортивный совет от гинеколога:
«Как заниматься спортом в целях поддержания «женского» здоровья?»

Физическая активность - один из видов профилактики гинекологических заболеваний.

Регулярная правильно подобранная физическая активность

ПОМОЖЕТ:
укрепить мышцы тазового дна
улучшишь кровообращение внутренних органов
держать индекс массы тела в норме
ускорить процесс регенерации тканей

ПОЗВОЛИТ ИЗБЕЖАТЬ:
опущения внутренних ораганов
провисания мочевого пузыря и прямой кишки
недержания мочи
бесплодия

Занимайтесь спортом:
регулярно
через 1,5-2 часа после еды
постепенно наращивая интенсивность
в удобной одежде и обуви
соблюдая питьевой режим

Обязательно посоветуйтесь с врачом-гинекологом «как правильно подобрать комплекс упражнений для женского здоровья»

И помните, что физическая активность - это, прежде всего, здоровье, о котором стоит начать заботиться прямо сейчас!

А мы Вам в этом поможем!

Ждём Вас по адресу:
Калуга, Болотникова 1